菩提达摩为中国禅宗的始祖，被尊称为“达摩祖师”，公元486年，达摩于南朝梁武帝时期渡海至广州，曾于南朝都城建业会梁武帝，后又北上北魏都城洛阳，落脚于嵩山少林寺。
达摩祖师出生于南印度婆罗门族，为南天竺香枝国王三太子，因不贪恋王位，故而出家修道。后为西天禅宗第二十八祖。相传达摩祖师领二十七祖师般若多罗法旨，来到中国传播佛教妙法。
达摩下榻少林寺之后，面壁而坐，终日默默不语。这一坐就是九年，后人为纪念达摩，将达摩面壁而坐的岩洞叫“达摩洞”，其洞深七尺，阔四尺半。达摩在此岩洞中面壁日长，身影投于洞内石上，竟留下了一个面壁姿态的形象，衣褶皱纹隐约可见，宛如一幅淡色的水墨画。
达摩祖师于公元536年卒于洛滨，葬熊耳山。之后达摩面壁的山洞遭风雨侵袭，僧人们在进行修葺工作时发现了达摩的遗物，一个密封的铁函，当时铁函无论如何也打不开，后有僧人想到用火烤之，果然，蜡化以后，铁函打开，里面有两部以梵文著作的经书，这两部书就是闻名的《易筋经》与《洗髓经》。
②起势，两臂沿体自然甩，并靠拢合掌；随之两臂抬起与头同高做拜佛状，与此同时头要自然，向前点一下到合掌之两大拇指立背为宜。两臂随后自然下垂后甩过体侧，头同时复原位，如此反复12次。
要点：用手两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起全掌。前甩使小劲，后甩便大劲， 开始慢一点，然后逐渐加快升高，甩动要匀，身体放松，自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。
作用：两胳膊分阴阳，里为内侧属阴脉经，外为阳侧肾阳脉经，共有十二条经脉，电手可使神经末梢血流量增加，血流加快，气血可沿着经络运行由表之里循至脏腑，使脏腑气血充足，血脉畅通，达到舒筋活血，通经活络的目的。
要点：动作要连贯，不停顿不间断。注意出腿同时伸臂，握拳推出，松拳要连续，动作要有节奏。
作用：伏兔穴主治下肢瘫痪，麻木，腰、胸疼痛等症，血海穴可防治月经不调、压腰眼可改善内脏器官功能。
要点：动作连续进行，向前移动，动作要有节奏，同时有单腿独立上体安稳、不得摇晃。
3起势，右手握拳，右臂从体侧向前向后，做大摇环动作，身体可随之向摇动方向自然倾斜。
要点：开始可少摇，次数可逐渐增多，最后达到身体舒适，运动量适度为宜，摇时自然用力，切勿过快，过猛。
作用：主治肩关节周围软组织疾病，臂痛以及上肢麻木瘫痪，可使全身气血畅通，舒经活络。
作用：摇膝法作用在两腿和两足心的涌泉穴，摇膝活动可使气血畅通，关节灵活，两足有力，增强腿脚力量。
①用两手掌根部按两头维经神庭、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空，一直推到太阳穴。
作用：头维穴走胃经，可防治各种眼病、偏头痛、面部神经麻痹等症，可使头脑清晰。
作用：头维和上星两穴属膀胱经，可使头脑清楚，气血两盛，任、督两脉气血畅通。
两手成拳，五指自然伸开，用拇指背从攒竹穴，开始向外推，经鱼腰到丝竹穴，反复推18次。
1将两手搓热，用两手掌从两下颌开始往上推，先从两牙关推起，经颧髎穴推到上星直达百会。
用两手大拇指背附在鼻子两旁，从睛明穴开始往下推，一直推到两迎香穴，推36次。
作用：年寿穴走膀胱经，可防治结膜炎，各种眼病，还可祛风邪、退肺热、清心火，不喘不咳。
①先用右手推左侧，从中府开始往下斜，经云门、乳中、乳根穴推到腹部中脘穴。
推时两手同时进行，推劲要匀，自然用力。因左侧经脉向右，右侧经脉向左，所以，推时要斜推。
推胸腹部，即是推五脏和六腑，可增强五脏和六腑的功能，强心暖胸，化郁解闷，生精化痰，气血两盛。
②用右手推右腿，用左手推左腿。推时，先从前侧髀关节开始推，通过伏兔穴，再经阴市、梁丘直到三里穴，最后推到承山穴为一次。
身体端坐，全身放松，两腿自然盘曲，舌碰上颚，思想集中，排除杂念，意守丹田。
搓外劳宫穴必须搓到产生“打嗝”的现象为止。称之谓打开“气机”，只有打开“气机”，才有防治疾病的作用。搓时自然用力，搓劲均匀缓慢。
方法：① 左胳膊伸直，掌心向上，用右手掌内劳宫沿着左胳膊三阴经脉循行的路线搓，先由内关穴开始往上搓，一直搓到曲池穴。
②然后左手翻掌，掌心向下，右手拿随之沿左胳膊三阳经脉循行路线再往下搓，先由天井穴开始搓，一直搓到外关穴。一上一下为一次，搓36次。
肾是人体的重要脏器，肾经穴道气血旺盛，可增强肾脏机能，疏通带脉气血的循行，可防治腰酸，腿浮肿、无力。
取坐位，两腿微曲，两脚掌心相对。两手五指并拢，成立掌。用左手小指立面搓左脚背太冲穴，用右手小指立面搓左脚心涌泉穴。然后，再搓右脚涌泉和太冲。两替进行。方法相同，搓81次。
涌泉穴通躯干，全身气血通涌泉，涌泉气血畅通可顺两腿阴经脉上行。沿督脉上升经尾椎，脊椎到头
① 用左手掌按左膝盖，由左向右揉，用右手捏右膝盖，由右向左揉。两手同时进行。揉30次。
② 再用右手拇指指掌按右腿膝眼穴，用左手拇指掌按左腿膝眼穴，同时由里向外揉，揉36次。
用拇指和食指两指腹捏住印堂往外提，然后松开。捏、提、松，如此反复81次。
用两手掌心将两耳轮从后往前按，堵住两耳孔，两手五指自然扶于脑后，中指附按玉枕穴，将食指搭在中指面上，用食指指面点击中指所按的玉枕穴，点击时耳孔发出咚咚作响的声音，如鸣天鼓一般，点击18次。
用两手食指尖端堵住两耳孔，由前向后攒一圈，再由后向前攒一圈，一前一后为一次，拨18次。
两眼自然张开，两眼球先由左向右旋转，再由右向左旋转，头可随眼球的旋转而自然摇动。每旋转三遍为一次。每作一次，停一下，眼睛向前看，然后再接着旋转，如此反复36次。
唇轻闭，牙齿上下叩动，舌头随之在口里由左向右做绕环搅动，搅动九下为一次，搅动36次。
叩齿可以加强牙周膜内的血液循环，调节血压，使牙齿坚固、结实、耐久。舌嚼法可使口内产生津液，送至丹田，可安神宁心。
百会穴在头顶中央旋毛中。用左手揉心门，由左向右揉，用右手揉百会穴，由右向左揉，两手同时进行。揉81次。
百会穴联系大小脑，医书说，头是一身狂在，诸阳所会，百脉所宗，百会管全身。揉百会法可发动全身气血养身祛病。
耳门穴在枕骨接近处，于耳前的小耳上端的凹陷处，用两手掌根部按住耳门，五手指向脑后成抱头状，双手同时由左向右揉。揉81次。
在眼眶骨外侧，小眼角外端，用双手掌根解核垂子臂穴，由里向外同时揉。揉81次。
童子髎穴通肝经，能祛风寒，化肝瘀气滞，防治肝炎。肝经联系心肺和脾胃，又可调其气血和疏通经络，长期练此法可使眼目明亮，精气充足。
在大眼角外，目内眦角上方。用两手食指或中指面，用左手揉左眼的睛明穴，用右手揉右眼睛明穴，两手同时进行，由里向外揉。揉81次。
目通肝经，是五脏六腑之精气所藏，全身的精、气、神皆体现在两目之上，揉睛明穴可防治各种眼病，使眼睛明亮。
年寿穴位于山根下二分，年寿穴揉的手法是：用左手揉年寿穴，由左向右揉，再用右手揉天柱穴，由右向左揉。揉数45次。
人中在鼻下唇上水沟中间。用左手食指背揉人中穴，由左向右揉。用右手中指指腹揉天柱穴，由右向左揉，两手同时进行。揉81次。
膻中穴为气之海，横气、浊气、气结皆由此产生，揉膻中可防止其气产生。可使心生血、肝存血、脾统血，达到全身气血双流。
两手握拳，用左拳大拇指背揉腰背，由右向左揉。再用右拳大拇指背揉腰俞，由左向右揉。两手同时进行。揉81次。
肾为先天之根本，腰肾为阴阳之源，五脏六腑精气之所藏，腰肾亏损精气失，会导致气血双亏，体质虚弱，揉腰俞，腰肾可防治腰部软组织损伤，精神衰弱，肾部疾病，月经不调等症。
用左手揉肾囊，由右向左揉，用右手揉小腹，由左向右揉。双手同时进行。揉81次。
肾为先天之根本，脾为后天之基础，揉肾囊肾水盛，以精养精，气血畅通。揉小腹，能祛寒，下焦气热，小便气臭，腹部膨闷胀痛，引起结津实热，食积火盛，二便不通等症。
在大腿骨上端外侧肌肉丰厚最高处取穴。两手握空拳，使大拇指和食指成一园孔，按揉两环跳穴。由外向里揉。揉81次。
在膝上内侧，肌肉突起处中点取穴。用左手掌揉左腿血海穴，用右手掌揉右腿血海穴，由里向外揉，揉81次。
两手成掌，用左手揉左腿承山穴，用右手揉右腿承山穴，同时由外向里揉，揉81次。
能调动气血，通其血脉，舒筋活络，可防治坐骨神经痛，足底痛，下肢瘫痪等症。
在两膝盖骨下凹陷处取穴。用左手掌根揉左腿膝眼穴，用右手掌根揉右腿膝眼穴，同时由外向里揉，揉81次。
在足心凹陷处中央取穴。用左手大拇指面揉左脚涌泉穴，用右手大拇指面揉右脚涌泉穴，用四指按着脚背，两手同时进行。揉81次。
（1）用一手中指左百会穴(头部)，食指点后顶穴，拇指点强间穴，无名指点前顶穴，小指点卤会穴。用另一手中指点天突穴，劲要均匀，时间5-6分钟；
（4）在后颈作分筋法，用双手指由天柱穴向两侧指捏至肩部数次，在上下推数次；
（5）点头部穴位，百会穴前分四把，百会穴后分三把，百会穴为一把，共八把；
① 用一手小指点神庭穴 (额部)，无名指点曲差穴，中指点本神穴，食指点头维穴，时间5-6分钟；
②用一手无名指点上星穴（头部），中指点五处穴，食指点临泣穴，时间5-6分钟；
3用一手无名指点卤会穴（头部），中指点承光穴，食指点正营穴，另一只手中指点承光穴，食指点正营穴；
4用一手无名指点前项穴，中指点通天穴，食指点承灵穴，用另一手无名指点通天穴，中指点承灵穴；
⑥用一手指无名指点后项穴，其它四指及另一手指可随便点在颅脑皮肉上即可（因穴位不够）
⑦用一手中指点强间穴（脑后），其它手指可随便放其位置，每把各点5-6分钟；
（6）双手在头项用提法数十次，用大鱼际部搓，后双手十指指肚由额部向两侧分推至太阳穴数次数，中指顺太阳穴耳门穴，时间5-6分钟；
（7）用中指揉耳门穴数次，用双手拇指、食指、中指由耳朵向下掐捏至气舍穴，再由耳后向下往返推数次；
（8）用一手中指点风府穴（脑后），另一手拇指与食指点双睛明穴，时间5-6分钟；
（11）双手拇指肚由两侧晴明穴的下抹，至迎香穴数次，在用提法由面颊部向下掐捏至气舍穴，再用抹法，各数次，双手拇指分点两侧气舍穴，时间5-6分钟；
(18) 双平交叉用一手拇指点天河穴，用另一手中指点另一天河穴， 时间5-6分钟；
（21）双手交叉用一手拇指点另一手合谷穴，另一只手食指点另一手合谷穴，时间5-6分钟
（28）从合谷穴至中府穴走肺经和大肠经用分筋法，由小指下都穴至京门穴走心经，三焦经和胆经用分筋法，由京门穴追回下都穴走到小海时用食指使劲点一下；
（1）用一手拇指点旋玑穴(胸部)，食指点华盖穴，中指点紫宫穴，无名指玉堂穴，小指点膻中穴，另一手食指点中庭穴，中指点鸠尾穴，无名指点巨厥穴，小指点上脘穴，时间5-6分钟；
（2）用一平指食指点俞穴(胸部)，中指点彧中穴，无名指点神藏穴，小指灵墟穴，用另一手食指点神封穴，中指点步廊穴，时间5-6分钟；
（3）用一手食指点户穴(胸部)，中指点库房穴，无名指点屋翳穴，小指点乳根穴，时间5-6分钟；
（4）双手在胸前交叉，用一手食指点大包穴(肋部)，中指点渊液穴，另一手同样点大包穴、渊液穴。
(1) 双平用食指、中指、无名指、小指分别点两侧的幽门穴（上腹部），通谷学，阴都穴、石关穴上，时间5-6分钟；
（2）双手下移至任脉穴，用一手拇指点下脘穴(腹部)，食指点水分穴，中指点脐中，无名指点阴交穴，小指点气海穴，用另一手食指点石门穴，中指点关元穴，无名指点中极穴，小指点曲骨穴，时间5-6分钟；